Une rupture amoureuse est un passage plus ou moins facile à traverser selon le niveau d’attachement que vous aviez avec l’autre, les circonstances dans lesquelles cette rupture s’opère et l’idée même que vous aviez de cette relation.
L’objectif dans cet article est de vous aider dans cette transformation, en vous expliquant les différentes étapes à mettre en place.
Une rupture est difficile parce qu’en une fraction de seconde, la vie que l’on connaissait s’évapore. Et la douleur est d’autant plus vive lorsqu’elle semble devoir durer éternellement.
Beaucoup décrivent les semaines qui suivent une rupture comme une expérience très traumatisante. Rompre c’est porter un triple deuil : Deuil de l’autre qui nous a quitté, de soi dans la version couple et de l’image que l’on s’était faite de la dite relation !
À cette peine s’ajoute des montagnes russes émotionnelles et un choc de différents sentiments qui s’entremêlent : un mélange de peur, de culpabilité, d’abandon et de rage. Ce violent cocktail peut amener des personnes tout à fait saines d’esprit à se comporter de façon complètement irrationnelle.
Si vous traversez actuellement une séparation, vous pouvez avoir l’impression que votre vie n’ira jamais mieux, et même que vous ne pourrez jamais vivre sans votre ex.
Or c’est évidemment faux. Vous le savez au plus profond de vous, mais il n’est pas facile de l’accepter et surtout de le réaliser sur l’instant.
Non seulement vous pouvez vivre sans l’autre, mais au-delà, il est possible de profiter de ce moment pour changer votre vie et de l’améliorer considérablement.
ETAPE I : PRENEZ SOIN DE VOUS
1. Accordez-vous du temps
Les premiers jours / semaines suivant une rupture amoureuse sont les plus compliqués et les plus violentes à vivre. On est sous le choc et parfois en déni complet de la réalité.
– On se raccroche à l’idée et l’espoir que l’autre revienne. C’est compliqué à vivre parce que l’on a perdu une personne qui était très importante dans notre vie et que l’on doit aussi dire au revoir à tous les rêves qu’on s’était faits et la vie que l’on s’était imaginé.e.
– On n’arrive pas à comprendre pourquoi la relation s’est terminée.
– On se demande si on pourra à nouveau faire confiance à quelqu’un et si la douleur va finir par disparaître.
– On se demande même si on pourra à nouveau ressentir de la joie et du bonheur.
– On est sans espoir. Notre estime et notre confiance en nous en ont pris un coup alors on ne sait pas quoi faire.
– On finit par comprendre intellectuellement que notre relation est terminée mais on ne peut pas l’accepter émotionnellement.
– On envoie des messages à notre ex sur Facebook, Instagram et on attend un retour de sa part. On est scotché à notre téléphone complètement obsédé par cette rupture. Cela occupe notre esprit jour et nuit.
On ne peut s’empêcher de repenser aux derniers mois / semaines / minutes avec notre ex. Notre dernière conversation tourne en boucle dans notre tête et on se demande si on pourra à nouveau rencontrer quelqu’un d’autre.
La première chose à faire pour commencer à aller mieux est d’accepter chaque émotion que l’on ressent et comprendre que c’est normal et naturel.
Se séparer de quelqu’un est incroyablement difficile. Quand on subit une séparation, on n’y est pas du tout préparé et l’on ressent de la peur.
Cependant, même si cette peine de cœur peut sembler insurmontable, sachez si vous prenez le temps qu’il faut pour vous remettre correctement de cette séparation alors vous allez vous en sortir.
C’est difficile à concevoir au début mais il est pourtant très probable que vous soyez beaucoup plus heureux, beaucoup plus fort et que votre vie soit meilleure après cette séparation.
Le vieil adage selon lequel « tout ce qui ne tue pas rend plus fort » est très vrai dans ces circonstances. Il faut simplement accepter que la guérison prenne du temps et que tout ne se fasse pas en quelques jours.
2. Entourez-vous de personnes bienveillantes
Lorsqu’une relation se termine, on a tendance à se sentir seul.e et isolé.e. Le vide que l’on ressent est insupportable. Être en couple consomme une grosse partie de notre vie et remplir le vide peut sembler impossible. On se demande ce que l’on va faire de nos journées, de nos nuits et encore plus de nos week-ends et de nos vacances.
Entourez-vous de personnes qui vous aiment. Il est presque impossible de se remettre et de survivre à une séparation sans l’aide de ses amis ou de sa famille.
Cela consiste à demander de l’aide à différentes personnes qui pourront nous aider de différentes façons. Il y a beaucoup de personnes qui sont prêtes à vous aider. Certaines sont des professionnelles, d’autres non. Certaines sont déjà dans votre vie et d’autres non. Vous allez les découvrir et pour cela, il faut juste s’ouvrir. L’important est de combattre l’isolement pour se mettre sur le chemin de la guérison.
On n’ose parfois pas en parler autour de nous parce que, d’une certaine façon, on a un peu honte que notre relation se soit terminée. Mais vous allez avoir besoin d’en parler. Vos amis et votre famille sont aussi là pour ça.
Évidemment, tout le monde n’est pas capable de vous aider et de vous donner les bons conseils. Certains ne comprennent pas forcément la douleur que vous ressentez ce qui peut être très décevant et parfois même frustrant.
C’est pour cette raison, que vous ne devez pas vous limiter seulement à vos meilleurs amis. Essayez de contacter différentes personnes de votre entourage pour voir qui pourra avoir une écoute attentive.
Les thérapeutes et les coach peuvent aussi être d’une grande aide puisqu’ils ont l’expérience de ce genre de situation. Vous pourrez vous ouvrir sans avoir peur d’être jugé et où tout ce que vous direz restera confidentiel.
3. Prenez soin de votre corps et de votre esprit
Après une rupture amoureuse, prendre soin de soi est parfois le dernier de nos soucis. On perd rapidement la faim alors on n’arrête pas de manger. On se sent mal alors on arrête de faire du sport.
Mais il faut faire attention car rapidement la dépression peut prendre le dessus. On est physiquement et psychologiquement très fatigué. On entre alors dans un cercle vicieux qu’il faut au plus vite briser.
Prendre soin de soi est ce qui va vous aider à sortir de votre lit le matin. C’est ce qui va vous permettre de remettre votre vie sur le bon chemin en retrouvant de la paix et de l’harmonie. En faisant les bons exercices, vous allez vous sentir moins déprimé, plus calme, avec plus d’énergie et vous vous sentirez même fier de vous.
Casser ce cercle léthargique est un énorme pas en avant. Il faut commencer par prendre soin de 3 facteurs:
– De son alimentation en se remettant à manger sainement.
– De son corps en reprenant une activité physique plus efficace que de prendre des antidépresseurs.
– De la qualité de son sommeil en structurant ses heures d’endormissement : après une séparation, on a souvent peur de la nuit parce qu’on se retrouve seul avec ses pensées, face à soi-même.
Il peut aussi nous arriver fréquemment de rêver de son ex, ce qui est compliqué à gérer dès que l’on se réveille.
Si on manque de sommeil on retombe dans un autre cercle vicieux. On va se sentir de plus en plus fatigué et donc de plus en plus déprimé. On peut aussi avoir plus de mal à se concentrer et devenir très irritable.
– Instaurez une routine sommeil en vous couchant et en vous réveillant toujours au même moment.
– Pratiquer la méditation peut également aider à s’endormir beaucoup plus rapidement.
4. Les règles de l’engagement
Concernant les ruptures amoureuses, il y a un point sur lequel tout le monde est d’accord : pour se remettre d’une rupture, il faut se désengager COMPLETEMENT.
Il faut couper tout contact avec son ex.
Cette règle du zéro contact est parfois très compliquée à respecter. C’est d’autant plus difficile lorsque vous avez des enfants, ou que vous travaillez par exemple au même endroit. Hormis ces deux cas, il est indispensable de couper le cordon.
Si cette règle est si difficile à faire, c’est parce qu’on a peur de l’abandon et d’un avenir inconnu. On est incapable d’accepter que ce soit complètement fini. On a peur de se détacher de l’autre et donc d’être hors de sa vue, hors de son esprit et qu’il tire un trait sur nous et notre histoire.
Après une séparation, on a besoin que l’autre nous entende. On veut lui faire comprendre le mal qu’il nous a fait.
Le problème c’est qu’avec cette attitude, on se fait encore plus de mal. Plus on reste dans cette situation, moins on a de chances de guérir rapidement.
On peut ainsi rester des années à continuer d’écrire à son ex, à essayer de regarder ce qu’il / elle devient. Aussi formidable que soit l’époque dans laquelle nous vivons et notamment avec tous ces nouveaux réseaux sociaux, il n’a jamais été aussi facile de rester en contact avec quelqu’un et de garder un œil sur sa vie. C’est aussi la raison pour laquelle surmonter une rupture amoureuse est beaucoup plus compliqué à notre époque.
Le cas d’une séparation impliquant des enfants :
Il est évident que, dans ce cas, il est très compliqué de rayer votre ex de votre vie. Vous pouvez cependant vous limiter au minimum syndical et ne surtout pas essayer de tirer les verres su nez de vos enfants pour savoir comment l’autre mène sa vie !
Cela n’a plus aucun intérêt. Vous voulez savoir quoi ? S’il est plus heureux sans vous ? s’il regrette ?… attention les réponses peuvent vous atomiser le moral !!!
L’autre est parti. Ok ce n’est pas simple à digérer mais il va falloir y faire face et se créer une autre vie puisque l’ancienne n’est plus.
ETAPE II : SE RECENTRER
1. Restructurez sa façon de penser
Il est important de commencer par cette étape, car nos pensées façonnent notre idée du monde qui nous entoure.
La première frustration que nous ressentons lorsque nous subissons une rupture est que nous croyons dur comme fer que notre ex était notre unique âme sœur et que nous venons de voir s’envoler juste devant nous l’amour de notre vie.
Dans cette situation, une astuce simple et efficace pour restructurer votre façon de penser est de vous remémorer votre passé, et plus particulièrement vos anciennes relations amoureuses.
Pourquoi me direz-vous ? parce que bien souvent, vous vous rendrez compte que vous avez pensé exactement la même chose de vos autres relations, jusqu’au jour où vous avez rencontré quelqu’un d’autre qui vous fait réaliser que vous étiez vraiment ridicule d’aimer votre ex à ce point et que vous n’étiez vraiment pas fait pour être ensemble !
Votre ex était sans aucun doute votre âme sœur et je ne remettrais pas cela en question, mais ce n’était pas l’unique âme sœur de votre vie : des milliers d’autres personnes vous correspondent à travers le monde. Votre ex était la bonne personne pour une période ou un contexte donné.
Le concept de l’âme sœur unique et éternelle n’est qu’un mythe et n’a qu’un seul but : faire vendre (des fleurs, des bijoux, des romans, des films…). C’est beau, mais c’est faux. Vous le comprendrez lorsque votre cœur battra pour un nouvel amour.
2. Changez la perception de vos émotions
Il est important de comprendre réellement ce qu’est une émotion.
Par définition, une émotion signifie par définition “Mettre en mouvement”. C’est un signal envoyé par votre cerveau pour vous faire réagir à une situation.
Vous avez alors deux options : résoudre ce problème en s’y confrontant ou enfouir ce problème en adoptant une stratégie de fuite, vous avez ici bien évidemment reconnu notre comportement primaire qui est l’action ou la fuite.
Il est donc crucial dans votre situation d’adopter la première stratégie et de vous confronter à vos émotions pour en comprendre son origine exacte et comment s’en défaire.
Au cours d’une rupture amoureuse, nous allons forcément ressentir de la tristesse.
D’ailleurs, si votre ex vous manque, c’est aussi une réaction de votre cerveau qui vous indique simplement qu’il lui manque quelque chose qu’il apprécie particulièrement et qui nourrit votre système de récompense.
Seulement voilà, si votre tristesse ne s’arrête pas malgré les mois qui passent, et si, bien au contraire, cette tristesse se transforme en angoisse : alors cela signifie que votre ex n’est pas du tout responsable de votre véritable souffrance.
3. La technique à adopter pour vous permettre d’avancer
C’est une technique extrêmement simple qui vous aidera non seulement au cours de votre rupture amoureuse , mais également dans n’importe quelle situation de votre vie pour vous permettre de relativiser un problème et d’avancer rapidement vers la solution.
Cet outil provient d’un secteur qui n’a rien à voir avec la rupture amoureuse : la gestion des risques. Elle aide à détecter l’origine véritable d’un problème.
Demandez-vous simplement “pourquoi ?”
L’idée derrière cet outil est que nous pensons bien souvent à tort que notre problème se situe uniquement à la surface, alors que la réalité est tout autre et qu’il faut creuser pour en révéler la véritable cause.
Exemple :
Q : Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à oublier mon ex ?
R : Je n’arrive pas à oublier mon ex, car je me sens seul(e) sans lui/elle.
Q : Pourquoi est-ce que je me sens seul(e) sans lui/elle ?
R : Je me sens seul(e) sans lui/elle, car je me sentais écouté(e) avec lui/elle.
Q : Pourquoi est-ce que je me sentais écouté(e) avec lui/elle ?
R : Je me sentais écouté(e) avec lui/elle, car je n’ai personne avec qui me confier.
Dans cet exemple – qui est très commun – ce n’est donc pas votre ex en tant que personne que vous n’arrivez pas à oublier, mais ce que vous apportait votre ex dans votre vie, à savoir ici une personne avec qui vous pouvez communiquer de manière profonde.
Vous avez donc simplement besoin de combler ce manque dans votre vie en étant beaucoup plus proche avec votre famille par exemple ou avec un ami : vous devez avoir près de vous une personne avec qui vous n’avez pas peur de communiquer sur vos peurs, sur vos anxiétés, sur l’avenir.
En faisant cet exercice, vous allez non seulement découvrir la source de votre véritable souffrance, mais vous allez en plus de cela transférer votre problème initial vers quelque chose que vous pouvez vraiment résoudre dès aujourd’hui.
Vous allez relativiser votre rupture amoureuse et, en comblant ce problème d’une autre façon, vous allez avancer très rapidement vers votre guérison complète et pouvoir à nouveau vivre pleinement votre vie ainsi que votre prochaine relation amoureuse.
ETAPE III : COMPRENDRE LA SITUATION
1. Trouver les causes de votre séparation
Une séparation implique de multiples facteurs. Parmi les causes habituelles, on retrouve celles communes à la majorité des ruptures. Par exemple, le fait de se sentir émotionnellement déconnecté de l’autre, seul, avoir une insatisfaction sexuelle, une mauvaise estime de soi ou se sentir sous-évalué par son partenaire…..
Le cas de l’infidélité
Découvrir que son compagnon / sa compagne est émotionnellement ou sexuellement liée avec une autre personne est une expérience extrêmement compliquée à vivre et à traverser. Cela rend la guérison plus difficile parce qu’on se sent trahi, honteux, humilié, rempli de colère et d’envie de vengeance.
La confiance est l’un des piliers d’une relation saine. Une fois que celle-ci est cassée, il est difficile de passer au-dessus.
Il faut pourtant bien comprendre pourquoi certaines personnes commencent à être infidèles. Certaines perdent petit à petit de l’intérêt dans une relation et n’ont pas envie d’essayer d’améliorer les choses. Ils ne savent pas comment l’exprimer à leur partenaire et ne veulent pas se séparer parce qu’ils ont peur de la rupture et peur de se retrouver seuls. D’autres ne veulent pas faire de mal à leur partenaire et n’osent donc pas dire qu’ils ne sont plus heureux dans leur relation. L’infidélité est donc pour eux une échappatoire.
C’est important de comprendre pourquoi on se sépare, quelles sont les choses qui ont mené à une rupture amoureuse. Pour saisir les raisons profondes, il va être important de faire une introspection et notamment de se demander pourquoi on tombe amoureux de telle personne et pas d’une autre.
2. Pourquoi nous aimons ceux que nous aimons : comprendre sa carte personnelle de l’amour
Pourquoi ne choisit-on pas toujours les bonnes personnes ?
Vous en avez peut-être fait l’expérience, notamment si vos relations se terminent toujours d’une façon similaire. Vous avez peut-être aussi remarqué que vous attirez et êtes attiré par le même style de personne.
Nous avons tous une histoire personnelle très différente avec parfois des blessures qui peuvent remonter très loin dans notre vie mais que nous n’avons jamais guéries.
C’est la raison pour laquelle une personne va attirer toujours d’autres personnes qui sont torturées ou autodestructrices.
Il est important d’identifier quelles sont ces blessures, quels sont les facteurs qui vous poussent à aller toujours vers des personnes qui ne sont pas forcément bonnes pour vous. Sans faire ce travail, vous repartirez dans le même type de relations, vos histoires finiront de la même façon et vous n’arriverez pas à avancer.
C’est la raison pour laquelle il est important de savoir laisser partir les personnes qui ne vous conviennent pas.
3. Laisser partir
Accepter que notre relation soit terminée et se préparer à tout laisser partir est difficile.
Certaines personnes ont du mal parce qu’elles n’ont pas l’habitude de lâcher, d’abandonner. Elles aiment les challenges et sont à fond quand elles veulent quelque chose.
Mais, savoir sortir au bon moment d’une relation qui nous fait du mal prend beaucoup de temps, de sagesse, de courage et de détermination. C’est dur mais c’est ce qui va vous faire du bien. Cela va vous permettre de laisser aller tous les sentiments compliqués en même temps comme la colère. Cela va aussi vous obliger à affronter vos peurs.
Certains sont tétanisés à l’idée d’être seul, de devoir faire de nouvelles rencontres et de ne jamais être capable de trouver quelqu’un « d’aussi bien » que votre ex. Mais si vous restez attaché à quelqu’un pour ces raisons est contre productif. Vous devez absolument affronter toutes ces peurs et c’est en faisant ce travail que vous serez beaucoup plus forts.
Est-il est possible de rester ami ?
De nombreuses personnes ont cette illusion que l’on peut être ami avec son ex.
Pour être très clair sur ce point, c’est exceptionnellement le cas. On maintient souvent cet espoir parce qu’on n’est pas prêt à laisser l’autre partir. En suggérant de rester ami, on espère que l’on va être capable de garder l’autre dans sa vie. Mais vous devez comprendre que plus il y a d’espace entre vous et votre ex, plus il sera facile de s’en remettre et de passer à autre chose.
ETAPE IV : LA TRANSFORMATION
1. Se reconstruire pour créer la meilleure vie possible
La véritable guérison prend énormément de temps et de travail. Plus vous mettrez d’efforts dans votre guérison, plus les avantages seront grands.
Ouvrez-vous aux autres, essayez de nouvelles choses ? L’idée est d’aller vers l’inconnu pour reprendre confiance en soi.
2. Faire à nouveau des rencontres
Quand sommes-nous prêts à faire de nouvelles rencontres ?
Il y a les bonnes et les mauvaises raisons de vouloir faire de nouvelles rencontres. Tout est une question de timing dans la vie et ce n’est clairement pas une chose dans laquelle vous devez vous précipiter. Il ne faut pas commencer avant d’être complètement remis et bien avec vous-même.
Si votre ex vous manque encore et que vous espérez qu’une nouvelle relation puisse vous aider alors c’est une très mauvaise idée.
Si vous voulez prendre votre revanche sur votre ex en lui montrant que vous êtes à nouveau avec quelqu’un alors c’est une mauvaise idée.
En revanche, si vous vous vous êtes complètement remis de votre séparation et de votre ex, si vous vous êtes créé, une belle vie, une vie que vous aimez alors vous êtes sûrement prêt pour tomber à nouveau amoureux. Mais prenez votre temps et ne vous mentez pas à vous-même.
Est-il possible d’oublier son ex de façon définitive?
Oublier une personne avec qui vous avez partagé des moments forts, peut-être même avec qui vous avez construit une famille, est quelque chose d’impossible. Cependant ce n’est pas le fait d’oublier ou pas votre ex qui importe ici, mais le fait d’arrêter de penser à lui/elle de manière obsessionnelle et destructrice.
Si c’est votre cas, n’oubliez pas que vous êtes alors dans une situation où votre ex comblait quelque chose dans votre vie et que vous pouvez combler cette chose par vous-même ou grâce à l’aide d’une autre personne.
Votre ex n’est, et ne sera jamais, la véritable source d’une souffrance qui dure bien après une rupture amoureuse.
En découvrant pourquoi vous n’arrivez pas à l’oublier, vous mettrez le doigt sur de nombreuses choses que vous devez et pouvez réparer.
Non seulement vous pourrez relativiser la situation, mais vous pourrez également avancer dans votre vie et grandir.
*Source : « The Breakup Bible » : Rachel A. Sussman
