Suite à ma dernière crise d’angoisse, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et d’aller creuser au plus profond de ses fondements pour apprendre « le comment du pourquoi » afin de mieux appréhender ces moments douloureux qui me paralysent sans que je n’y comprenne rien.

Voici donc le résultat de mes recherches et quelques solutions pour s’en débarrasser… ou du moins les atténuer!

La crise d’angoisse est la forme exacerbée de l’anxiété. Elle s’accompagne généralement de manifestations physiques voire neurologiques qui peuvent même aller jusqu’à la crise de tétanie.

4 TYPES DE SYMPTOMES

1) Symptômes émotionnels : inquiétude, peur

2) Symptômes physiologiques : problèmes respiratoire, palpitations, nausées, transpiration abondante.

3) Symptômes cognitifs : Impossibilité de se concentrer, de comprendre les choses

4) Symptômes comportementaux : Agitation, paralysie, gestes inadéquates

LES RAISONS

La crise d’angoisse fait partie d’un ensemble des réactions qui appartiennent à la catégorie des troubles anxieux.

La crise d’angoisse peut-être ponctuelle mais peut aussi devenir chronique. Elle le devient lorsqu’elle est associée à un Trouble Anxieux Généralisé (tag) qui correspond à cet état d’anxiété permanente, sans raison précise apparente, qui se manifeste dans votre vie depuis au moins 6 mois.

La crise d’angoisse nait de ce type d’ »anxiété flottante » qui influe sur votre mental, sur les émotions et sur notre comportement.

La crise d’angoisse fait son nid sur un fond d’anxiété et sur une sensation d’être mal dans sa peau, lorsque l’on est dans une forme de mal être.

Dans certain cas, l’angoisse devient phobique (on craint les avions, les araignées, la foule) et cet objet phobique devient une sorte de moyen qu’utilise notre cerveau pour fixer l’angoisse. Un peu comme s’il s’en servait comme « alibi ».

C’est alors l’indice qu’il faut peut-être creuser derrière. C’est peut-être qu’il y a un refoulement d’un vécu traumatique (abus, privation, harcèlement, maltraitances…) que notre cerveau a relégué aux oubliettes, mais par lequel nous recevons des messages d’alerte.

IDENTIFIER LA SOURCE DE CES ANGOISSES

Répondez aux questions suivantes :

• Avez-vous le sentiment d’être mal dans votre peau en ce moment ?

• Avez-vous tendance à tout vouloir contrôler, maitriser et de ne pas y arriver ?

• Etes-vous constamment dans l’attente du pire et dans son évitement ?

• Est-ce que vous ressentez régulièrement un sentiment d’impuissance ?

• Avez-vous le sentiment que votre liberté est empêchée en ce moment ?

• Ressentez-vous de la culpabilité ?

• Ressentez- vous un vide existentiel ?

• Ressentez-vous de la peur ?

Vous vous reconnaissez ? combien de réponses positives avez-vous coché ?

Un seul oui vous place en position favorable pour une crise d’angoisse.

Qu’elle soit forte, modérée ou épisodique elle ne répond à aucune cause objective, par contre elle répond à l’interprétation que vous vous faites d’une situation, d’un vécu, d’un contexte qu’il soit passé, présent ou futur.

La crise d’angoisse peut répondre à la peur que vous avez de ne pas par exemple retrouver un emploi, à la culpabilité d’avoir décliné une invitation d’un ami et avez le sentiment qu’il est peut-être vexé ou déçu et vous avez peur qu’il vous en veuille.

L’angoisse peut se déclencher devant votre impuissance face à un ado qui refuse de s’investir dans ses études et pour lequel vous avez peur pour son avenir.

L’angoisse peut enfin devenir chronique : depuis que vos deux parents sont décédés vous avez le sentiment d’être un peu orphelin avec la peur liée à la séparation définitive…

QUELLES SONT LES 4 CLES POUR DIRE STOP AUX CRISES D’ANGOISSE?

1) S’attaquer à la peur

2) Faire taire les « Et si… »

3) Pratiquer le calme mental

4) Engager un travail thérapeutique

MAIS AUSSI…

Si vous souhaitez apaiser votre crise d’angoisse : Sophrologie, acupuncture, méditation, l’activité physique

Si vous connaissez l’origine de vos angoisses : EMDR, Hypnose, la méthode Nerti

Si vous avez le sentiment que les causes sont plus profondes : Psychothérapie

J’ai personnellement testé ces différentes options et voici mon ressenti:

Clé 1 : Travail difficile car introspectif mais assez efficace

Clé 2 : Travail libérateur, on prend conscience de nos capacités à tout affronter

Clé 3 : Le plus facile pour moi à réaliser. Je pratique la marche de pleine conscience ainsi que la visualisation mentale.

Clé 4 : Je suis assez tentée par l’hypnose mais je pense que la clé 3 est déjà un bon début.

Je vous propose d’explorer avec moi toutes ces clés dans le cadre de mes Ateliers de Développement Personnel.