Au sortir du mois de janvier vous ressentez une forte baisse de régime ? Vous êtes sur les rotules, le mot énergie a déserté votre vocabulaire, vos résolutions de début de mois ne sont qu’un lointain souvenir ?

Cet état de spleen qui oscille entre la fatigue et de désolation correspond concrètement au Blues du mois de janvier.

Voici comment retrouver son énergie et booster sa vitalité en hiver.

Vous avez tout donné pendant les fêtes de fin d’année. vous étiez sur tous les fronts pour trouver les cadeaux les plus originaux, mettre en scène votre intérieur, pour offrir à vos convives les recettes les plus audacieux. Bref votre capital énergie a fondu comme … et comme pour tout projet qui a pris fin, vous vivez une période de deuil.

Ajoutez le froid, la pluie, et le manque de lumière qui s’éternise et voilà le combo gagnant pour une crise de déprime carabinée.

Si vous vous sentez raplapla, c’est normal ! Mais pas question de subir sans réagir. Il est temps de se rebooster pour sortir de l’hiver avec dynamisme et préparer le printemps avec entraînement.

Fatigue chronique et baisse de moral.

Plusieurs facteurs déterminent cette situation. Le déficit de lumière joue bien sur un rôle important dans notre léthargie saisonnière. Moins de soleil c’est aussi moins de production en vitamine D et en sérotonine, l’hormone du bien-être.

Mais il n’est pas le seul responsable de notre situation. Notre système digestif a également été mis à rude épreuve. Entre les repas copieux des fêtes et une tendance à consommer des plats plus riches en hiver (raclettes, tartiflettes et autres plats mijotés…), notre estomac se trouve légèrement « surchargé » ce qui peut générer de la fatigue et un manque de vitalité.

Ajoutez un métabolisme qui demande plus d’énergie pour maintenir notre organisme à température, une baisse d’activité physique pour cause de manque de motivation qui qui influe sur notre circulation sanguine et l’oxygénation des cellules et un sommeil perturbé par de longues nuits hivernales qui modifient notre rythme circadien et peuvent entraîner une production excessive de mélatonine, l’hormone du sommeil.

N’en jetez plus, la coupe est pleine !

Retrouver de l’énergie et sortir de l’hiver en pleine forme.

Il s’agit, dans un premier temps, d’écouter son corps engourdi et de lui proposer des alternatives susceptibles de le réveiller.

1. Réveillez votre corps

Pour les plus motivés et sportifs vous pouvez tenter des rituels matinaux énergisants

Le power stretching matinal : propose dès le réveil, de stimuler votre énergie avec des étirements dynamiques inspiré du yoga. Ces mouvements ont pour résultat d’activer la circulation sanguine et relancer l’organisme en douceur.

En plus brutal, vous pouvez tester la douche écossaise qui consiste à alterner eau chaude et eau froide sous la douche pour booster la circulation, renforcer le système immunitaire et donner un vrai coup de fouet. Une technique préférée des sportifs et des adeptes du bien-être nordique !

Enfin si votre peau ne marque pas vous pouvez essayer l’auto-massage à la brosse. Ce massage énergisant consiste à se frotter vigoureusement votre corps avec une brosse sèche ou simplement avec vos mains. Il est important d’Insister sur les extrémités (mains, pieds, tête) pour réveiller la circulation et relancer votre énergie.

2. Miser sur une alimentation revitalisante

Délaissez (un peu) les plats trop riches et tournez-vous davantage vers les fruits et légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur pour préserver leurs nutriments. Les agrumes, le kiwi et la grenade sont de véritables boosters d’énergie.

Stimulez votre métabolisme en vous hydratant suffisamment en buvant de l’eau.  On ne se rend pas compte mais s’hydrater permet l’oxygénation des cellules, l’élimination des toxines, régule la température corporelle, et améliore la digestion. Bref boire (de l’eau) a un impact important sur notre état de fatigue général.

3. Reconnecter à la lumière et à l’air frais.

Sortez. Même s’il ne fait pas beau. Même s’il fait froid. Allez prendre l’air. Exposez-vous à la lumière naturelle. Une balade quotidienne de 20 minutes peut faire toute la différence.

Et si ce n’est pas possible aérez votre intérieur. L’air stagnant des espaces confinés favorise la fatigue et la baisse de concentration. Ouvrez vos fenêtres au moins 10 minutes par jour et ajoutez des plantes dépolluantes pour oxygéner l’espace.

Vous pouvez aussi capter la lumière au travers de publications trouvées sur les réseaux sociaux. Le cerveau croit ce que vous lui dite. Visualisez vous dans ces paysages paradisiaque ou préparez votre futur voyage.

4. Adopter des techniques de recharge mentale.

Stop au stress. Il s’agit clairement de gérer ses émotions. Essayez les techniques de respiration et de prise de lâcher prise pour vous aider à vous recentrer et affronter sereinement les moments inconfortables.

Testez La respiration carré. Cette technique de respiration, consiste à inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes pendant 5 minutes. Son objectif est de calmer le mental, réguler le stress et améliorer l’oxygénation du cerveau.

La méditation de pleine conscience ou active qui vous maintient en action tout en vous offrant la possibilité d’avoir une activité physique comme la danse intuitive, la marche méditative ou le tai-chi. Toutes ces activité vous permettent de relâcher les tensions tout en boostant l’énergie vitale.

Ou l’écriture pour se projeter vers la nouvelle saison et rompre avec l’apathie hivernale. Notez vos envies, vos objectifs et les petits plaisirs que vous souhaitez intégrer à votre quotidien. Cela permet de réveiller la motivation et de sortir mentalement de l’hiver.

5. Socialisez !

Oser la nouveauté. Inscrivez-vous à une nouvelle activité. Apprenez quelque chose d’inédit, même petit (une recette, une danse, un hobby) pour stimuler le cerveau et donner un regain d’énergie mentale.

Nousrissez-vous d’échanges positifs. Évitez les discussions plombantes et entourez-vous de personnes inspirantes et joyeuses. Planifiez avec eux des moments de convivialité (brunchs, sorties culturelles, week-ends improvisés) pour casser la monotonie.

Enfin reconnectez-vous à la nature. Rien de tel qu’un week-end en forêt, en bord de mer ou à la montagne pour recharger ses batteries au contact des éléments.

L’hiver peut être un moment de repli sur soi, mais il ne doit pas vous priver de votre vitalité. N’oubliez pas : l’énergie est une dynamique que l’on cultive chaque jour, à travers le mouvement, l’alimentation, la lumière et les connexions positives. Dans la mesure où chaque personne est différente, il est important que vous trouviez vos propres solutions, capables de vous sortir de votre torpeur. Prenez soin de vous et faites le plein d’énergie pour profiter pleinement de la vie et rayonner !

Alors, prêt(e) à sortir de l’hibernation et à rayonner ? 🌞✨